- Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот
В популярных диетах очень часто не хватает жирных кислот омега-3. Самостоятельно такие кислоты в организме не вырабатываются, поэтому вы сможете получить их, только включив в диету продукты, в которых они содержатся. Это может быть нежирная рыба, яйца, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и различные добавки.
•Улучшите качество потребляемой жидкости
Вода — это неизменный источник питания нашего организма, так как все мы на 70% состоим именно из нее. Часто люди пренебрегают советами пить больше жидкости, которая эффективна для любой диеты. В день нужно потреблять не менее 2-х литров воды, а чтобы она стала для вас не только полезной, но и вкусной, добавляйте в нее немного лимонного, лаймового или апельсинового сока.
- Сыроедение — основа здорового питания
Больше всего питательных веществ и антиоксидантов находится в сырой еде. Так, например, простой овощной салат намного полезнее тушеных или вареных овощей.
•Правило маленькой порции
Когда мы пытаемся сбросить вес, мы стараемся ограничить потребление определенных калорий или продуктов. Очевидно, что это верные шаги для снижения массы тела, однако многие доводят потребление еды до минимума, тем самым подрывая свое здоровье.
Главным правилом любой диеты, которую вы избрали, должна статьсбалансированность.
В вашем рационе в небольших количествах может присутствовать даже самая вредная еда, которая считается причиной набора веса. Ваш путь к красивому телу будет длиннее, зато через некоторое время вы будете чувствовать себя здоровым и полным сил.
Полностью следует исключить из своего рациона только алкоголь, который кроме вреда организму не приносит больше ничего.
• Скажем «пока» искусственным подсластителям
Искусственные подсластители — популярный способ борьбы с лишним весом, однако многие врачи и ученые сходятся во мнении, что обычный сахар намного менее вреден. Результаты новых исследований подтверждают риски для здоровья и заболевания, которые вызывают такие подсластители. Вместо них используйте мед или обычный тростниковый сахар.
- Немного о пользе клетчатки
Клетчатка входит в основу здорового питания, потому что она ускоряет обмен веществ и замедляет попадание глюкозы в кровь. Она сама по себе понизит чувствительность организма к инсулину, и через месяц диеты с большим количеством клетчатки вы будете чувствовать себя намного лучше. Кроме того, клетчатка отлично утоляет чувство голода, поэтому вы легко поборете в себе искушение съесть что-нибудь вредное.
• Не позвольте еде взять контроль над собой
Кто управляет вашим организмом: вы или ваша еда? Многие люди чувствуют себя бессильными в борьбе с лишним весом, так как отказаться от вредных и калорийных блюд у них не хватает силы воли. Попробуйте уменьшить количество еды, которую вы потребляете, и вы увидите, что через некоторое время вы не сможете съесть больше.
- Когда я ем, я глух и ем
Обед перед телевизором? Или завтрак с газетой? Все это кажется вам знакомым? В то время как ваш ум занят чем-то другим, вы не замечаете, сколько вы потребляете еды. Чтобы сделать диету более эффективной, нужно сосредоточиться на потреблении пищи: прожевывайте еду медленно, стараясь прочувствовать вкус каждого кусочка. Это придаст вам уверенности и не позволит попасть под власть вредных продуктов и больших порций.
Оставить комментарий